来源：东方网 今日头条 2020年3月11日
标题：复工后心理压力大晚上睡不好？首先不要在床上玩手机吃零食
记者：傅文婧
东方网记者傅文婧3月11日报道：突如其来的疫情改变了我们的常态生活。特别是对上班族来说，很多行业受到了巨大冲击，复工也难免会遇到各种困难，甚至因为负担过重，让不少人出现了失眠现象。如何面对复工后的种种压力？对上班族来说，除了病毒预防的自我保护措施，心理上的防护也许更加重要。
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上海师范大学心理系教授罗俊龙对复工上班族的心理焦虑总结出三方面建议，希望能帮助大家顺利度过这个非常时期，减轻疫情对他们生活的影响。
“我们首先要接纳负性情绪。”罗俊龙表示，疫情期间消极情绪的产生是一件正常的事情。因此要学会接纳这些负性情绪，“而不是想着抵抗它，立即消除它。”倾诉与交流非常重要。如果有焦虑无助的情绪，要多与自己的亲朋好友积极的沟通，相互鼓励。“一方面可以体验到自己的情绪被接纳的感觉，另一方面能够完善自己的社会支持系统，使自己更有心理力量来抵御孤独与害怕。”
家人、朋友等等都会给与各种各样的支持：在情感上能让你感受到被爱、被关心和被尊重，在信息支持上也能给予建议、提供咨询和接纳你的个人反馈。更不用说从物质支持上，可能从金钱、出行、居住等多个方面给予实际的帮助。
怎么样做才能缓解焦虑呢？罗俊龙指出第一要充实自己，去做自己喜欢的事情。第二要多运动，增强体质健康。“在家可以打太极拳、练瑜伽。运动能促进多巴胺的分泌，让人心情愉悦，还能提高我们的免疫力。”
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对于许多人容易发生的失眠问题，罗俊龙表示疫情期间，负面情绪会导致很多人失眠，有些人可能会存在消极的自我暗示。“比如，一躺在床上就认为今晚肯定又是一个不眠之夜，或者存在非理性的认知。”对于调节睡眠，罗俊龙给出了两点建议：第一、睡眠限制法。”有些人可能会在床上胡思乱想很久，导致久久不能入睡，“建议缩减卧床时间，有困意后再上床。”
第二是要建立睡眠仪式感。罗俊龙强调，不要将卧室甚至床作为玩手机或者吃零食的地方，“在卧室减少与睡眠无关的活动，建立卧室睡觉氛围。”除了调节睡眠，还有什么方法可以调节心理状态呢？罗俊龙建议不妨试试“角色扮演”。
意思是当你产生负面情绪时，可以试试“换位思考”，想象如果他人处于目前的情景，自己有什么方法或者建议可以给他们提供，甚至把想法写下来，然后贴在醒目的地方作为对自己的暗示。
另一种方法是“自言自语”。“可以使用强势的要求，当个体在产生不合理信念后，可以学会‘自言自语’。”
罗俊龙介绍，“说一条消极的想法后，再有力地对这些消极的想法进行辩驳。”随后可以把这些想法记录下来，反复地听，给自己留下深刻的印象，逐渐恢复乐观、积极的情绪。
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